Önkezelés

Az önkezelés a kézi nyirokdrenázs egyszerűsített, bárki által elsajátítható változata, melyet ajánlott az állapotromlás megelőzése érdekében rendszeresen végezni. Szakember szükséges a betanításához.Az önkezelést 10-15 percig végezzük, amíg látható eredményt nem kapunk, azaz a feszes ödéma felpuhul és ki is ürül.

Karödéma vagy mellkasi ödéma esetén, ha a hónalji nyirokcsomó(ka)t eltávolították: Először laza vállemeléseket, vállkörzéseket végezzen, ezzel aktiválja a nyaki nyirokcsomókat. Utána a nem műtött oldali hónalji nyirokcsomókat masszírozza át gyengéden. Majd a szegycsont közepén elhelyezkedő nyirokerek között kell kapcsolatot létesíteni és az ún. vízválasztót megnyitni úgy, hogy a bőrön felületes simító, toló mozdulatokat végezzen a kezével és simítsa át a nem operált oldal felé. Majd a műtött oldali mellkasfelet kezelje meg és simító mozdulatokkal végezze a drenázst az ellenkező oldal irányába.

Lábödéma esetén: A nyaki nyirokcsomók aktiválásával kezdje az önkezelést, majd hasi légzőgyakorlatokat végezzen. Ilyenkor belégzésre szívja tele levegővel és domborítsa a hasát, majd kilégzésre süllyessze vissza. Utána a  lágyékhajlat területén lévő nyirokcsomókat masszírozza át gyengéden. Majd a comb egész területét zárt ujjakkal teli tenyérrel simítsa végig hullámvonalakat rajzolva a bőrfelületre.

Ujjak önkezelése: Először a nyaki és hasi nyirokcsomókat aktiváló gyakorlatokat végezze.
Kézfej és ujjak dagadása esetén: A hónalji nyirokcsomók masszírozásával kezdjünk. Majd ezt követi a kézfej gyengéd ujjbegyekkel történő körkörös simítása az ujjtövektől a csukló irányába. Tenyér átmasszírozása ugyanezekkel a mozdulatokkal, különösen a hüvelykujjpárna területe. Majd az ujjak közötti bőrhártya óvatos ujjbegyes masszírozása. Ez egy fontos terület, mert ide folyik be a nyirokfolyadék az ujjakból. Utána az ujjak felszínén és oldalán haladunk finom körkörös mozdulatokkal az ujjvégektől az ujjtövekig.

Lábfej és ujjak dagadása esetén: A lágyékhajlati nyirokcsomók masszírozásával kezdjünk. Ezt követi a boka simítása, majd a lábfej gyengéd ujjbegyekkel történő körkörös simítása az ujjtövektől a boka irányába. Talp átmasszírozása ugyanezekkel a mozdulatokkal történjen. Majd az ujjak közötti bőrhártya óvatos ujjbegyes masszírozása. Ez egy fontos terület, mert ide folyik be a nyirokfolyadék az ujjakból. Utána az ujjak felszínén és oldalán haladunk finom körkörös mozdulatokkal az ujjvégektől az ujjtövekig.

Arcödéma esetén: Először a kulcsonti árokban és nyak területén végezzük a nyirokcsomók masszírozását. Aztán az áll alatt folytassuk, majd a fül környékét elölről és hátulról is masszírozzuk át.  Középről két oldalra körkörösen nyomó-toló simító mozdulatokkal több sávban kezeljük az arc területét.  Száj környékén az állkapocs felé, az orr környékén és a szem környékén oldalra a fül irányába haladva végezzük az önkezelést. Fontos a mimikai izmok megtornáztatása a jobb nyirokkeringés elérése érdekében. A  következő gyakorlatokat végezzük 5-10 percen keresztül, naponta legalább 2-szer, estefelé mindenképp. Csücsörítés, arcfelfújás, széles mosoly, puszi dobás, szimatolás, szem összehúzás, az összes arcizom összehúzása egyszerre, szemöldökráncolás. Az izmok összehúzását kövesse mindig teljes ellazítás. Nyak és vállöv megmozgatását célzó gyakorlatok is legyenek napközben.