Emlőműtét utáni nyiroktorna
A gyakorlatokat végezheti állva, illetve ülve széken vagy nagylabdán. 4-szer ismételjen meg minden egyes gyakorlatot. Laza kézzel és mozdulatokkal végezze a tornát, hogy ne erőltesse meg magát. 1. Váll felhúzásKarok lazán test mellett. Húzza fel a vállait a füleihez, és engedje le. 2. Vállkörzés
Körözzön a vállakkal előre és hátra.
3. Karlengetés
Lengesse mindkét karját lazán előre és hátra.
4. Pumpálás
Karok test mellett. Indítsa a karemelést, és közben folyamatosan pumpáljon az ujjaival. Vigye fel egészen fül mellé a karokat, majd engedje vissza.
5. Karforgatás
Karok test mellett. Forgassa vállból kifelé-befelé karjait és így emelje fel oldalról egészen magasra és elölről engedje vissza folyamatosan forgatva azokat.
6. Karkörzés
Nyújtott karral lazán végezzen karkörzést előre és hátra.
7. Kifordulás karral
Kezek egymásra téve a bal térden. Emelje fel a jobb kezét keresztbe a test előtt, forduljon ki hátra és nézzen a keze után, majd tegye vissza. Végezze el a bal karral is.
8. Nyújtózás kulcsolt kézzel
Kulcsolja össze kezeit. Emelje fel egyenesen a karjait a feje fölé és nyújtózzon összekulcsolt kezekkel. Ezután engedje le karjait, majd lazítsa el.
9. Könyökhúzás tarkón
Tegye kezeit tarkóra. Tolja enyhén kifelé a könyökeit és húzza hátra vállait. Majd húzza össze a könyökeit és szorítsa oda az arcához.
10. Törülközős gyakorlat
Álljon fel. A test előtt tartson feszesen egy törülközőt, majd emelje nyújtott karral a magasba. Tartsa a törölközőt feszesen, és mozgassa karjait egyik oldalról a másikra.