Emlőműtét utáni nyiroktorna
A gyakorlatokat végezheti állva, illetve ülve széken vagy nagylabdán. 4-szer ismételjen meg minden egyes gyakorlatot. Laza kézzel és mozdulatokkal végezze a tornát, hogy ne erőltesse meg magát. Nem a precíz kivitelezés a fontos, hanem hogy meginduljon az áramlás a folyamatos mozgás-pihenés és a légzés hatására. Akkor végzi jól a gyakorlatokat, ha enyhe kellemes bizsergést érez a törzsi területeken és a karokban is. 1. Váll felhúzásKarok lazán test mellett vagy combon. Húzza fel a vállait a füleihez, és engedje le. Kösse össze a gyakorlatot légzéssel. 2. Lapocka zárás Csípőn vannak a kezek. Húzza hátra a könyököket és nézzen fel, majd húzza előre a könyököket és hajtsa le a fejét. Kösse össze a gyakorlatot légzéssel. 3. Kar nyújtás oldalra Csípőn a kezek. Nyújtsa jobb karját oldalra váll magasságba és nézzen utána. Majd nyújtsa a bal karját is fej fordítással. 4.Vállkörzés
Körözzön a vállakkal előre és hátra, mintha egy fogantyút fogna közben.
5. Karlengetés
Lengesse mindkét karját lazán előre és hátra. Váltott karokkal is végezheti.
6. Pumpálás
Karok test mellett. Indítsa a karemelést, és közben folyamatosan pumpáljon az ujjaival. Vigye fel egészen amíg csak tudja, fül mellé a karokat, majd engedje vissza.
7. Karforgatás
Karok test mellett. Forgassa vállból kifelé-befelé karjait. Majd emelje fel oldalról egészen magasra és elölről engedje vissza folyamatosan forgatva azokat.
6. Malomkörzés
Nyújtott karokkal lazán végezzen malomkörzést előre és hátra. Közben a törzsével is hajolhat előre és hátra.
7. Tekerés kulcsolt kézzel
Kulcsolja össze kezeit. Tekerjen velük mellkas előtt folyamatosan előre, majd hátra is.
8. Kifordulás karral
Kezek egymásra téve a bal térden. Emelje fel a jobb kezét keresztbe a test előtt, forduljon ki hátra és nézzen a keze után, majd tegye vissza. Végezze el a bal karral is jobb térdről indulva.
9. Nyújtózás kulcsolt kézzel
Kulcsolja össze kezeit. Emelje fel egyenesen a karjait a feje fölé és nyújtózzon összekulcsolt kezekkel. Ezután engedje le karjait, majd lazítsa el.
10. Tárogatás könyökkel
Tegye kezeit fejtetőre vagy tarkóra. Tolja enyhén kifelé a könyökeit és húzza hátra vállait. Majd húzza össze a könyökeit és szorítsa oda az arcához. Légzéssel együtt is.
11. Törülközős gyakorlat
Álljon fel. A test előtt tartson feszesen egy sálat vagy egy könnyű törülközőt, majd emelje nyújtott karral a magasba. Tartsa a törölközőt feszesen, és mozgassa karjait egyik oldalról a másikra.
12. Kör vagy fektetett 8-as rajzolása test előtt
Kulcsolja össze a kezeit. Kezdjen egy nagy kört rajzolni maga előtt, majd visszafelé is. Azután rajzoljon egy fektetett 8-ast oda és vissza is. Teljes törzsmozgással együtt és térdekkel rugózva is végezheti.
Jó tornázást!